barre concept® mit Franzi

Was Ihr braucht:

 

1 Kurzhantel oder Wasserflasche

1 Stuhl oder die Fensterbank 

 

 

Warm- Up

 

Ausgangsposition:

- aufrecht stehen

- eine Hand auf der Stange/ Stuhllehne auflegen ohne Ellenbogen

- andere Hand in die Taille, Finger Richtung Bauchnabel

 

 

 

 

 

- abwechselnd rechtes und linkes Bein leicht gebeugt heben

 

Workout

 

1. Position

 

Ausgangsposition:

- auf den Ballen

- Fersen aneinander

- Knie leicht beugen

- Becken nach vorn kippen

 

 

1. Basic 

    - kleine Auf- und Abbewegungen

2. Kleine Vor- und Rückbewegungen mit dem Becken

3. Basic

     - kleine Auf- und Abbewegungen

4. kleine Rechts- und Linksbewegungen mit dem Becken

5. Basic

    - kleine Auf- und Abbewegungen

4. Position

 

Ausgangsposition:

- auf den Ballen

- Knie leicht beugen

- Becken nach vorne Kippen

 

 

 

1. kleine Auf- und Abbewegungen

2. kleine Kreise mir der Hüfte

3. kleine Auf- und Abbewegungen

4. Fußwechsel

Thigh Dance

 

Ausgangsposition:

- auf der Matte knien hüftbreit

- Arme auf 90 Grad heben

- Po auf halbe Höhe senken

 

 

1. Rechts- und Linksbewegungen

2. 10x rechts, 10x links

3. Rechts- und Linksbewegungen, dabei geht der Po tief/ hoch

4. 10x rechts, 10x links

Russian Twist mit Kurzhantel

 

Ausgangsposition:

- auf die Matte setzen

- Fersen aufstellen

- Schultern tief

- Oberkörper nach hinten neigen

- Bauchnabel nach innen ziehen

 

 

 

 

 

- Kurzhantel mit den Händen fassen

- kleine Rechts- und Linksbewegungen 

- langsame und schnellere Bewegungen

Breze

 

Ausgangsposition:

- rechtes Bein 90 Grad nach hinten

- linkes Bein 90 Grad nach vorne

- Hände vor dem linken Bein abstellen

- gerade und aufrecht sitzen

 

 

1. kleine Hebebewegungen mit dem rechten Bein

2. kleine Rückwärtsbewegungen

3. Fuß-/ Knietap im Wechsel

 

 

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