BBPO mit Betty

Was ihr braucht?

- einen Waschlappen

 

Warm-Up

Joggen durch die Wohnung inkl. Treppen

 

Workout

1 Minute pro Übung

 

Schwimmer im Stehen


- Hüftbreit stehen
- Knie beugen, Po nach hinten schieben
- achtet darauf, dass die Knie nicht über die Fußspitzen hinausragen
- Oberkörper gerade nach vorne neigen
- Arme neben die Ohren
- Scherenbewegungen mit gesteckten Armen

Ausfallschritt mit Waschlappen :-)


- aufrecht hinstellen und den Bauch fest anspannen
- mit rechten Bein den Waschlappen nachhinten schieben
- achtet darauf, dass das Knie nicht über den vorderen Fuß hinausragt
- gleichzeitig schön tief mit dem linken Knie
- kommt  wieder hoch

 

- Seitenwechsel nicht vergessen
 

 

 

 

 

Beinheber im Vierfüßlerstand


- Beginn im Vierfüßlerstand
- Ellenbogen unter Schultergelenk
- Kniegelenk unter Hüftgelenk
- Schultern nach hinten, Bauchnabel nach innen
- Hüfte stabil halten
- Knie bis auf Hüfthöhe schieben und wieder senken

 

- Seitenwechsel nicht vergessen
 

 

 

 

Plank


- Unterarme aufstellen
- Hände parallel auf die Matte stellen
- Füße aufstellen
- gerade Linie von Kopf bis Ferse
- rechtes Bein heben, linkes Bein heben (im Wechsel)

 

 

 

 

Beinschere


- auf dem Rücken liegend
- Beine gestreckt zur Decke
- Oberkörper anheben
- das rechte gestreckte Bein an der Wade heran ziehen
- Beine mit Scherenbewegung bewegen
 

 

 

 

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